Rapid și Savuros pentru zile pline
Descarcă GRATUIT ghidul de rețete rapide
Te trezești peste noapte că sămânța „vreau să slăbesc” răsare! Fie că era plantată de mult timp în mintea ta ideea că vrei să slăbești, fie că a răsărit peste noapte, știi sigur că acum este momentul să te apuci de treabă, iar pentru asta ești dispus, de cele mai multe ori, să faci muuulte.
Dar hai să vedem dacă și în ce măsură traseul pe care îl alegi te va ajuta să câștigi războiul.
VREAU SĂ FAC SPORT PENTRU CĂ AȘA VOI SLĂBI
De cele mai multe ori, activitatea fizică este asociată cu pierderea în greutate și cântarul. De altfel, în mod convențional, sportul este prescris drept tratament pentru supraponderalitate și obezitate în aceeași măsură cu dieta. O fi chiar așa în practică?
Se spune că activitățile fizice sunt ca spălatul pe dinți. Ele ar trebui făcute zilnic, pentru că răspund multor nevoi ale organismului, însă nu te aștepta să slăbești fără un plan alimentar care să suțină obiectivul de a da jos kilograme.
DE CE PIERDEREA ÎN GREUTATE PRIN ACTIVITATE FIZICĂ ESTE ATÂT DE REDUSĂ FAȚĂ DE AȘTEPTĂRI?
Este simplu! Atunci când vrei să slabești doar făcând sport zilnic, organismul va încerca să mențină un echilibru și va apărea un fenomen numit „compensare” – consumul caloriilor consumate/arse va duce la creșterea numărului de calorii care intră. Altfel spus, pofta de mâncare, determinată hormonal, va crește ca răspuns la activitatea fizică, iar fără să-ți dai seama vei ajunge să compensezi prin alimentație ceea ce ai pierdut.
Dar de cele mai multe ori ajungi în situația de a te rezuma la un program de antrenament fix, de 2-3-5 ore de activitate fizică mai intensă pe săptămână, ceea ce va face plauzibil ca restul orelor să le petreci mai mult timp stând, pe principiul „oricum am fost astăzi la sală”. La un calcul caloric rapid poți cheltui prin activitate fizică intenționată până la 3000 de calorii pe săptămână și poți consuma fără să-ți dai seama, prin alimentație, peste 11.000 de calorii pe săptămână.
Mai gândește-te la un exemplu: ce ar face un atlet dacă ar slăbi pe măsura efortului depus? Și în cazul lui, fenomenul de compensare al organismului se va activa, pentru a păstra greutatea corpului cât mai bine. Trebuie să mai știi că fixarea greutății standard este un proces hormonal. Hormonii ne determină pofta de mâncare și senzația de sațietate, ori ne cresc sau ne scad cheltuielile energetice pentru a rămâne mereu în echilibru.
Nu, această informație nu este semnul tău că nu mai trebuie să faci mișcare, ci are ca scop stabilirea unor așteptări realiste. De cele mai multe ori, mișcarea nu salvează alegerile neinspirate alimentare. Nu poți mânca oricât, oricând și orice pe principiul „oricum mă duc la sală și tot slăbesc”, sau „fac și mai mult sport”. După cum vezi, mecanismele organismului tău nu pot fi controlate foarte mult în mod conștient.
DECI, ACTIVITATEA FIZICĂ NU MĂ AJUTĂ CU NIMIC?
Te rog fă un exercițiu. Imobilizează-te și vezi cum te simți și pentru cât timp reziști așa. Nu-și are rostul încercarea, nu? Știu că deja știi răspunsul.
Activitatea fizică are extrem de multe beneficii. Din păcate, ajungem să punem accentul de cele mai multe ori pe cele vizibile/palpabile/cuantificabile, trecând cu vederea schimbările metabolice și starea de bine.
În ceea ce privește aspectul tău fizic, mișcarea îți va aduce remodelare corporală, sculptare, tonus. Când faci sport, automat vei arăta mai bine, deși greutatea ta poate va fi neschimbată.
Fă mișcare, dar informează-te și setează-ți întotdeauna așteptări realiste, pentru a te asigura că ajungi să-ți atingi obiectivele!