Rapid și Savuros pentru zile pline
Descarcă GRATUIT ghidul de rețete rapide
Dacă ai născut sau urmează să naști curând, înseamnă că știi, ori vei afla imediat ce înseamnă să trăiești trei vieți în mai puțin de un an: viața înainte să rămâi însărcinată, viața din sarcină și viața după sarcină. Bineînțeles, asta doar dacă ne referim la alegeri alimentare, sport/mișcare și aspect fizic.
Dacă înainte puteai ține regim alimentar, ori, dimpotrivă, îți permiteai să mănânci orice, este posibil ca în „viața din timpul sarcinii” să nu te recunoști făcând alegeri alimentare. Se poate să nu poți mânca o perioadă și să slăbești mult, cum de altfel, se poate să cazi pradă fiecărui stimul senzorial pe parcursul celor 38-40 de săptămâni și să acumulezi mult prea multe kilograme. De asemenea, mai există și categoria mamelor care nu-și refuză nimic când vine vorba de mâncare, cu gândul că oricum se vor îngrășa și va fi necesar un proces de slăbire.
Ei bine, dacă în celelalte vieți ți se părea că timpul este în favoarea ta, în viața de după sarcină te poți trezi într-o realitate pe care nu vrei să o accepți și cu nerăbdare să vrei să o schimbi. Dar oare o fi momentul potrivit?
CE TREBUI SĂ ȘTII ÎNCĂ DIN TIMPUL SARCINII:
- Nu intra în panică! Nu rămâi cu burtică pentru restul vieții, decât în cazul în care va persista haosul alimentar;
- Nu renunța la alăptare pentru ca tu să poți slăbi! Există planuri alimentare special create pentru nevoile, noua condiție și obiectivul tău!
- Nu te compara! Metabolismul fiecărei persoane răspunde diferit; secreția hormonală este diferită, facem alegeri alimentare diferite, avem altă conformație, reușim să ne odihnim diferit, ori resimțim stresul diferit. Asta nu înseamnă că tu nu vei ajunge acolo unde îți dorești.
- Procesul de slăbire este influențat hormonal! După naștere corpul tău va fi forțat să se adapteze și să se regleze hormonal la fiecare pas; fie dormi prea puțin, fie că resimți stresul acut, fie alăptezi, s.a. Asta înseamnă că oricât de puțin, sau de mult vei încerca să mănânci, câtă vreme nu-ți vei găsi o rutină sănătoasă, organismul își va activa funcția de autoreglaj care uneori te va face să te îngrași după sarcină, ori să-ți menții greutatea multă vreme.
- Nimeni nu ar trebui să slăbească peste noapte! Dacă nu te-ai îngrășat ieri atâtea kilograme câte consideri că ai astăzi în plus, asta înseamnă că așteptarea pierderii kilogramelor peste noapte, ar trebui să dispară!
- O greutate ideală nu e același lucru cu o greutate optimă! Nu te urca pe cântar prea des pentru că te va fi probabil să te lași pradă unui miraj și vei ajunge să fii doar slăbită și cu o greutate ideală și nu în formă și cu o greutate optimă, așa cum ar fi necesar în viața pe care o împarți cu bebelușul acela minunt.
- Nu-ți stabili planuri de slăbit și nu-ți face promisiuni cu privire la programul alimentar în primele luni. Este posibil să poți să te ții de ele, cum la fel de mult este posibil să nu apuci să mănânci, să dormi sau să faci duș. Promisiunile, declarațiile, dateline-urile nu-și au rostul, pentru că pot adăuga mai multă presiune de care nu ai nevoie.
PAȘI PE CARE E NECESAR SĂ-I FACI PENTRU A AJUNGE LA FORMA DORITĂ DUPĂ NAȘTERE:
- Setează-ți priorități-le. Nu porni într-un proces de slăbire dacă nu știi bine care este ordinea priorităților tale. Așadar, află care sunt prioritățile tale și pe care loc se află slăbirea. Ai aflat? Atunci când afli ordinea priorităților poți seta așteptările realist.
- Află nevoia reală. Află ce vrei să recâștigi prima dată după ce ai născut. Energia? Kilogramele? Centimetri? Sănătatea? Ia-le pe rând și fă pași în acea direcție.
- Cere ajutorul. Cere ajutorul și împarte sarcini pentru a putea să-ți stabilești și tu o rutină de ajutor obiectivului personal.
- Consecvența pașilor mici. Menține o consecvență a pașilor mici. Săptămânal setează-ți obiective realizabile, care să nu te obosească prea mult. De exemplu: În prima săptămână propune-ți să crești aportul de apă, sau caută să stabilești una dintre mesele zilnice. În a doua săptămână încearcă să reduci consumul de zahăr și să adaugi la fiecare masă o mână de legume crude, s.a
- Suplimente alimentare. Ia suplimentele recomandate de medicul tău, sau cere sfatul nutriționistului!
- Somn. Prioritizează somnul! Câtă vreme nu vei dormi bine, atingerea targetului tău se va îndepărta.
- Mișcare intenționată. Fă orice tip de mișcare atunci când poți și crește intensitatea exercițiilor treptat! De exemplu, 20 de genulexiuni cu bebelușul în brațe, o plimbare mai lungă în parc în pas alert, răspunde challengeurilor lansate în social media de antrenori, s.a. Nu te vor face să slabești, însă, cu siguranță te ajută să te reglezi hormonal, să te energizezi și vor determina în mod direct starea de bine.
- Ciugulela/ordine în alegerile zilnice. Renunță la a mânca permanent. Mănâncă cât mai diversificat și consistent atunci când prinzi ocazia și evită să „ciugulești” permanent. Alimentarea în cantități mici, dar constantă, nu va face decât să ducă la eliberare de insulină, ceea ce determină în mod direct kilogramele tale și depozitul de grăsime.
Organismul tău are nevoie de un program la fel de mult ca și copilul tău! Până nu-i vei respecta corpului nevoile fundamentale, va plange și-ți va arăta asta prin diferite mijloace: oboseală, imunitate scăzută, depresie, proastă dispoziție, anxietate, boli autoimune, intenstin iritat, insomnie, nevoie permanetă de dulce, căderea părului, unghii despicate, oprirea lactației, piele uscată, acnee, altele. Lucrează zilnic la a-ți forma o rutină de masă, hidratare și somn.
Dacă ai început să te cunoști mai bine cu bebelușul tău, i-ai format un program cât de cât stabil, ai făcut ordinea de care menționam mai sus și simți că pe lista priorităților tale slăbirea poate ocupa un loc fruntaș, înseamnă că atunci poți cere mai mult și chiar și un plan alimentar personalizat.