Nutriție
Cum Postul Intermitent îți Poate Schimba Viața – Ce este, cum se ține, greșeli frecvente, beneficii și acces la programul Rehabits Fasting Balance
01 iulie 2024
Ultimele postări
Rapid și Savuros pentru zile pline
Descarcă GRATUIT ghidul de rețete rapide
Livia Intuneric
01 iulie 2024
Postul intermitent a câștigat din ce în ce mai mult interes în ultima vreme. Pare o metodă ușoară pentru că nu constă bani sau timp, ai impresia că-ți oferă libertatea de a alege sau că nu te restricționează când vine vorba de a mânca doar ce-ți place. Crezi că poți consuma orice și oricât câtă vreme mânânci doar într-un interval prestabilit, sau poți considera că se pliază perfect pe programul tău haotic, unde nu poți prioritiza felul în care te alimentezi. Însă, să recunoaștem că prima dată te atrage mirajul kilogramelor prierdute într-o scurtă perioadă de timp, în absența conștientizării alegerilor alimentare și a chinului organizării în bucătărie.
Să fie chiar așa de simplu?
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Să ții fasting sau să postești înseamnă de fapt să ai repaus alimentar într-un interval/să nu mănânci nimic o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp. Uneori, ne iese fără să ne dăm seama, reușind cu toții să postim într-o zi obișnuită, între mese și pe timpul somnului.
Postul intermitent este de mai multe feluri: pe o perioadă scurtă, de câteva ore, între mese; pe o perioadă mai lungă, de 12h, 16h, 24h, pe perioade extinse de 36h, 72h sau până la 14 zile; ori de tip alternativ, adică mâncâd o zi și următoarea ținând post.
CE SE ÎNTÂMPLĂ DE FAPT CÂND ȚII POST?
Este necesar să știi că mai toate alimentele ingerate generează o reacție insulinică de un anumit fel, iar abținerea de la alimentarea continuă este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a nivelului de insulină și de refacere a sensibilității la insulină. Altfel spus, renunțând la a mai alimenta corpul permanent, furnizându-i o cantitate prea mare de glucoză, deloc necesară, organismul începe să ardă grăsimi, starea de sănătate se îmbunătățește și poți controla anumite afecțiuni precum diabetul sau hipertensiunea arterială, iar hormonii tăi încep iarăși să danseze în sincron.
GREȘELI PE CARE LE POȚI FACE ATUNCI CÂND DECIZI SĂ ȚII POST INTERMITENT
- Înfometare – mănânci prea puțin, lipsindu-te de nutrienții esențiali, ceea ce duce la epuizare și alunecarea rapidă în panta excesului alimentar;
- Supraalimentare – compensezi în intervalul permis cu un volum prea mare de mâncare, îți faci toate poftele, asociezi meselor combinații greoaie care nu furnizează decât calorii goale și facilitează inflamația în corp;
- Exces de carbohidrați – mănânci preponderent carbohidrați simpli, care nu asigură sațietate, nu îți permit să slăbești și te dezechilibrează hormonal;
- Inconstanța – îți dorești să obții rezultate rapide, fiind dispus să treci doar pentru o scurtă perioadă la postul intermitent, fiind de altfel la polul opus alegerilor din prezent. Acest fapt indică lipsa de angajament și participare activă în proces, lipsa rezultatelor sau îngrășare rapidă după, tulburări de alimentație, scăderea ratei metabolice și conferă certitudinea că nu ai ținut decât o „dietă” care nu funcționează pentru tine.
SFATURI DE CARE SĂ ȚIICONT ATUNCI CÂND ȚII FASTING
- Trece ușor de la alegeri dezordonate la un interval bine delimitat – elimină „ciuguleala” permanentă de pe timpul zilei și identifică un interval orar în care poți mânca zilnic, indiferent de contextul în care te afli;
- Începe cu postul scurt – setează-te pe respectarea unui interval de min 12h între ultima și prima masă din zi. Accesează programele REHABITS VITAL 1 și REHABITS VITAL 2, pentru a obține rezultate remarcabile și a face pași siguri în direcția postului lung sau extins;
- Informează-te – postul nu este o scuză pentru a mânca orice. Asigură-te că știi ce alegeri alimentare faci pentru a te bucura de toate beneficiile postului și selectează informațiile pentru a reuși să te identifici cu procesul, sau pentru a decide dacă ți se potrivește pe termen lung în vederea rezultatelor sustenabile;
- Cere un program alimentar de la nutriționistul tău – sau accesează REHABITS FASTING BALANCE pentru a identifica cum se ține postul intermitent după un plan coresponzător – vei afla ce să consumi, în ce cantitate, cum te poți organiza mai bine, ce să bei, care sunt alimentele care nu te ajută și multe rețete cu densitate nutritivă prin care poți potența beneficiile postului și te poți transforma în 30 de zile;
- Hidratează-te corespunzător – consumă pe parcursul zilei apă plată sau minerală, apă cu electroliți, ceaiuri de plante neîndulcite, infuzii de plante, apă enzimatică și cu moderație supe de oase/legume;
- Fii activ – găsește preocupări în afara zonei de masă sau care îți țin gândurile departe de mâncare;
- Dă-ți timp – organismul se obișnuiește în timp, iar tu ai nevoie să fii consecvent pentru a reuși să ai rezultate;
- Întrerupe postul dacă nu te simți bine – în primele zile este normal să simți foame, așa că nu considera această senzație o stare de rău.
Postul intermitent este o metodă străveche de alimentare și deloc demodată în prezent în culturile cu credințe puternice religioase sau spirituale, sau în practica medicală.
Astăzi, a face repaus alimentar devine o provocare foarte mare pentru marea majoritate, deoarece trăim în era consumerismului, avem tendința să mâncăm doar senzorial, ori ne găsim confortul și liniștea perturbată de așteptări proiectate în alimente. Cu toate acestea, dacă îți dorești să reglezi nivelul de insulină, să refaci rezistența la insulină, să slăbești, să arzi grăsimile, să gândești mai bine sau să combați inflamația în corp, nu reușești să ai un program de masă regulat sau să stai prea mult în bucătărie, dar ai nevoie de mai multă energie și o formă fizică mai plăcută, încearcă intermitent fasting și programul REHABITS FASTING BALANCE!