Rapid și Savuros pentru zile pline
Descarcă GRATUIT ghidul de rețete rapide
Conștientizăm sau nu, vrem să recunoaștem sau nu, cumva, căutăm să ne încadrăm în tipare, ne lăsăm pradă influențelor și proiectăm o imagine ideală pentru noi. Desigur, această mișcare intenționată, ori mai puțin intenționată, poate fi benefică și ne putem simți de parcă ne-am descoperi un nou motor la mașină, cu care putem merge cu mai multă ușurință în viață, sau, dimpotrivă, ne poate face mult rău. Cum așa?
Ei bine, deși avem o mulțime de motive pentru a fi mulțumiți de noi, de puține ori reușim să acceptăm pe deplin ce suntem și ce avem, sărind imediat la următorul pas, cu o nerăbdare costisitoare. Când suntem mici ne dorim să creștem mai repede și fim mari, când suntem în vacanță o plănuim deja pe următoarea, când e Luni ne gândim la ziua de Vineri, la 70 de kilograme ne dorim 60, iar când ajungem la obiectiv uităm cu totul și credem că ne-ar sta mai bine la 50. E clar, ne dorim, dar ce preț plătim pentru ce considerăm că ni s-ar potrivi?
Pentru multe plătim cu banii, pentru majoritatea cu timpul și sănătatea, iar pentru altele cu nervii, cu relațiile, s.a, dar când vrem să arătăm fără cusur, de cele mai multe ori, suntem dispuși și chiar plătim cu toate.
IMAGINEA IDEALĂ vs. OPTIMUL PE CARE-L PUTEM SUSȚINE
În ceea ce privește aspectul nostru fizic proiectăm de multe ori o imagine idealizată, dar din păcate, de prea puține ori încercăm să punem acea imagine în contextul vieții pe care o trăim.
Unde duce această proiecție?
Pe unii ne face să ne resemnăm din start cu gândul că nu avem nicio șansă să atingem idealul. Cu timpul devenim chiar frustrați, nemulțumiți, invidioși sau agresivi, ori poate doar ajungem să-i vedem pe ceilalți mai mult decât ne privește.
Pe unii ne face să nu mai ținem cont de preț, vizualizând doar scopul, fără mijloace. Ne punem targeturi, ne presăm cu restricții, înghițim orice și chiar tăiem. Ajungem să punem mare preț pe cântar. Aproape nici nu ne mai privim când cântarul nu arată ce vrem. La fel de mult putem preț și pe dimensiunile standard la haine. Dacă ni se potrivesc acele haine, înseamnă că suntem bine, altfel, parcă nicio altă raportare nu ne liniștește.
Pe foarte puțini ne aduce în direcția pașilor mici, cu obiective de identificare cu procesul, de învățare despre metabolism și despre răspunsul metabolic. Iar de cele mai multe ori, la această etapă ajungem abia când suntem încercați deja de boală, ori mult prea obosiți și afectați de mijloacele drastice aplicate.
Bineînțeles că este important să vrem întotdeauna mai mult sau mai bine, să ne dorim să ieșim din zona de confort, însă, e nevoie să avem așteptări realiste și cel puțin un plan de „bătaie” din care să nu ieșim mai obosiți de cât am intrat, ori fără resurse.
DIFERENȚA DINTRE GREUTATEA IDEALĂ ȘI GREUTATEA OPTIMĂ
Oricând de mult proiectăm și ne forțăm să atingem un obiectiv tradus în centimetri sau kilograme este foarte probabil să nu atingem exact ce ne-am imaginat, sau să nu reușim să menținem ce am obținut cu mare chin. Hai să vedem de ce.
Greutatea ideală este ceea ce considerăm noi că ne-ar prinde. Uneori este o greutate standard calculată după o formulă matematică, o amintire a unei etape importante, dar trecute, la care ne-a plăcut mai mult de noi, sau un gând de care considerăm că am putea lega mai multă încredere, autoapreciere, libertate, s.a.
Greutatea optimă este greutatea sănătoasă, la care ne putem menține fără efort, mâncând echilibrat, făcând alegeri fără teama cântarului de a doua zi. Însă, cel mai important ar fi că, această greutate este cea la care organismul funcționează cel mai bine, avem vitalitate, energie și ne putem desfășura activitățile zilnice bine. De asemenea, o persoană cu greutate optimă ar putea spune că este o persoană FIT; adică, la finalul unei zile epuizante încă ar putea face față unei situații limită.
Desigur, greutatea ideală poate fi atinsă, însă, dacă te-ai hotărât că vrei să gonești (apelând la orice mijloc) spre acel obiectiv e nevoie să știi că poți plăti cu prețul sănătății tale și să transformi totul într-un miraj (poate dura fix o clipă rezultatul). Astfel, poți ajunge să fii slab, dar slăbit, cu inima bătându-ți mai lent, lipsit de energie și cu stare de oboseală permanentă, fără masă musculară și cu piele lăsată, cu cearcăne adânci și insomnii, cu dispoziție proastă și agitație interioară permanentă și cu probleme serioase ale sistemului digestiv, imunitar și hormonal.
Înfometarea, lipsa densității nutritive, controlul excesiv al caloriilor sunt de multe ori recomandări ce iau diverse forme (dieta X, dieta Y, etc) cu scopul de a atinge greutatea ideală. Ce nu iei tu în calcul atunci când apelezi la aceste recomandări, pe lângă degradarea stării de sănatate de care spuneam mai sus, este că un rezultat obținut astfel nu poate fi menținut decât cu eforturi și mai mari. Cu cât mai multe diete, cu atât vei fi mai departe de a mânca normal și de a avea o greutate sustenabilă.
CE ALEGERI POȚI FACE PENTRU A TE BUCURA DE CEA MAI BUNĂ FORMĂ A TA?
Greutatea ideală se poate transforma în greutate optimă atunci când eforturile tale de a ajunge la obiectiv se transformă de fapt într-un proces de conștientizare, în care ești dispus să te implici făcând alegeri alimentare echilibrate cu care te identifici și pe care le poți transforma în obiceiuri pe termen lung. Pare banal, dar uite cu ce poți începe în direcția aceasta:
- Organizează-ți mesele – Stabilește câte mese poți lua zilnic, raportându-te la stilul tău de viață/posibilitatea de a te organiza în bucătărie. Păstrează același număr de mese zilnic, fără abatere și vei fi surprins de cum îți va răspunde corpul tău!
- Fă mișcare – Stabilește-ți un program în care să poți face negreșit câteva minute neîntrerupte de mișcare. Alege orice activitate fizică la îndemână, sau care îți place și rămâi fidel programului zilnic/săptămânal.
- Crește consumul de fibre – adaugă la fiecare masă alimente cu un conținut ridicat de fibre. Ca să-ți fie mai ușor, reține acest principiu: nicio masă fără legume/leguminoase.
- Bea apă – Crește consumul de apă și vei arăta cu mult mai bine. Străduiește-te să depășești acei 2l.
- „Răscumpără” imediat cu o alegere productivă – Circumstanțele unei vieți pline, ori fie doar contextul în care afli, te vor putea aduce în situații în care să alegi nepotrivit pentru obiectivul tău, ori să nu reziști tentațiilor. În acest caz, te poți salva dacă îți reiei obiceiurile bune începând cu masa următoare.
- Cere un plan alimentar personalizat – Este mijlocul prin care te asiguri că ajungi la o greutate sănătoasă și sustenabilă, te identifici cu procesul și înveți să faci alegeri, reușești să te organizezi mai bine, mănânci gustos raportându-te doar la ce-ți place ție.
Pentru că îți pasă de imaginea ta, alungă din minte fixațiile ce țin de aspectul fizic și greutate. Cu siguranță te vei bucura mai mult de tine când vei începe să transmiți vitalitate și sănătate, chiar dacă e doar o greutate optimă, cu un procent de grăsime normal, în afara intervalului greutății ideale.
Iar acum, te rog răspunde-ți cu mare sinceritate:
- Dacă ai fi în pericol în acest moment ai găsi resurse să te salvezi alergând cât te țin picioarele, ori făcând față cu forța corpului tău?