Rapid și Savuros pentru zile pline
Descarcă GRATUIT ghidul de rețete rapide
Nu-i așa că uneori aștepti momentul acela de eliberare mai ceva decât o prăjitură, iar alteori te trezești discutând în cercul de prieteni sau căutând informații despre acest fenomen momente în șir?
CÂND SE CONSIDERĂ A FI CONSTIPAȚIE?
Exact, da! Atunci când aștepți ceva ce nu mai vine, ori efectiv parcă nu iese.
De fapt, poți lua în calcul că suferi de constipație, dacă:
- ai mai puțin de 3 scaune/ săptămână;
- scaunele sunt tari/ cu dificultate la expulzare;
- ai nevoie de ajutor pentru eliminare (combinații alimentare haioase, ceaiuri minune, supozitoare sau medicamente);
- consistența scaunelor este asemănătoare unor biluțe;
- îți simți intestinul încărcat/nu simți că te-ai golit.
CUM ÎȚI AFECTEAZĂ TRANZITUL MODUL ÎN CARE GÂNDEȘTI
Problema devine serioasă atunci când tu îți alimentezi corpul constant, iar transportul către intestinul gros se blochează. Pentru a înțelege acest mecanism este necesar să afli despre sfincterele tale.
Începem să conștientizăm și să controlăm sfincterul exterior de pe la vârsta de 2-3 ani; fenomen care ne permite să mergem la toaletă, sau să reușim să ne abținem o scurtă sau o mai lungă perioadă de timp, în funcție de cum evaluăm situația la nivel conștient („nu-mi place toaleta asta”, „aici nu mă pot așeza”, „sunt într-o ședință”, s.a). Însă, mai există un sfincter (sfincterul intern) pe care nu-l putem controla în mod conștient, dar căruia îi perturbăm munca deseori prin controlul extrem al sfincterului exterior.
Altfel spus, una dintre cauzele constipației de care tu ai putea suferi este tocmai felul în care asociezi și trimiți semnale în mod conștient, în funcție de contextul în care te afli. Atunci când senzația este inhibată de mai multe ori prin controlul sfinterului extern, prin strângerea lui, pe parcurs, ajungi să afectezi nervii intestinului și nu te mai poți bucura de eliminare fără stres.
De exemplu, așa se explică constipația pe timpul unor deplasări sau în vacanțe. Preocupat de noutatea lucrurilor sau de diferite sarcini este posibil ca nivelul stresului să se resimtă la nivelul intestinului, iar pe lângă toate acestea să se mai adauge interpretări conștiente precum: „mă mai țin până cobor din avion”, „urmează o autostradă abia peste 40km”, „am nevoie să mă așez și nu e suficient de curat”, „vreau la toaleata mea de acasă”, iar asta să fie suficient cât să blocheze pentru următoarea perioadă tranzitul.
CAUZE ȘI REMEDII
Ai auzit că e nevoie să consumi mai multe fibre, nu?
Uneori ai impresia că ai facut totul ca la carte din punct de vedere alimentar, ori chiar mai ții și vreun program de purificare a organismului și tot nu se întâmplă nimic. Oare de ce?
- Mai multe fibre, mai multă apă.
Chiar dacă ții cont de acest „truc” alimentar este nevoie să știi că în absența unei cantități suficiente de apă în corp, fibrele pe care le consumi se pot întoarce împotriva ta, iar tu poți să complici starea în loc să o relaxezi.
De asemenea, dacă ai mâncat suficiente fibre și ai băut zilnic suficientă apă, e necesar să știi că trebuie să aștepți. Efectul nu va fi pe loc, ci aproximativ în 2-3 zile. Nu considera a fi totul în zadar.
- Hidratare optimă.
Atunci când ești deshidratat, ori când nu consumi suficientă apă, corpul va trage apa până în ultimul moment chiar și din cantitatea de reziduuri alimentare gata să fie eliminate. Din acest motiv conținutul de la capătul intestinului gros va fi mai uscat, tare, iar expulzia va fi dureroasă, incompletă și va dura mai mult timp.
Știi că trebuie să bei mai multă apă pentru că vrei „scaune confortabile”, dar oare știi că trebuie să ții seama și de mediul în care te afli pentru a asigura un optim de hidratare?
Ce înseamnă asta? Atunci când stabilești câtă abă bei, ia în calcul dacă aerul în care trăiești este uscat sau umed, cât de mult te expui la soare, sau cât ai transpirat în urma activității fizice și crește consumul.
- Poziția pe toaletă.
Probabil ai mai auzit că poziția de pe toalete clasice, care presupun așezarea ca pe scaun, nu sunt recomandate. De ce? Pentru că intestinul nostru nu se poate deschide în această poziție. Asemenea unui furtun, acesta va fi strangulat la capăt datorită poziției, iar pentru expulzie va fi necesară mai multă presiune, ori mai mult timp. În cazul în care nu ai posibilitatea de a sta pe vine (metodă preferată pentru o eliberare mai ușoară), asigură-ți un postament de pus sub picioare și ține-ți trunchiul aplecat în față. Această poziție va elibera presiunea de la nivelul intestinului gros.
- Probiotice și prebiotice Asigură-te că intestinul tău este hrănit cu bacterii bune. Nu poți aștepta ca după o perioadă în care alegi să mănânci sandwich-uri, chipsuri, dulciuri comerciale intestinul tău să fie foarte prietenos. Mănâncă frecvent iaurturi care conțin culturi vii, varză murată, kefir, kombucha, tempeh, sau apelează la variante pe care le găsești la farmacie.
- Programul de masă
Comportamentul alimentar de tip dezordonat nu-ți va permite niciodată să ai un tranzit prea bun. Ba chiar va influența negativ sănătatea ta digestivă pe termen lung. Ca să ai răspuns metabolic bun, ai nevoie de un program de masă. Pentru asta este necesar să-ți setezi un număr de mese și un interval orar pe care să-l poți respecta zilnic. Însă, atenție, numărul tău de mese trebuie să cuprindă atât mesele principale, cât și gustările, iar o altfel „ciuguleală” ar trebui eliminată complet, pentru a ușura activitatea la nivelul intestinului tău.
UN ASPECT TRECUT CU VEDEREA
Este foarte posibil să ți se fi întâmplat până acum să încerci să remediezi o problemă pe care, ce să vezi… nu o ai. Cum așa?
Nu poți să aștepți să elimini un conținut de pe intestin pe care nu îl ai. Atunci când volumul meselor tale este mic, te infometezi perioade lungi, ori când ți se întâmplă frecvent să uiți să mănânci (intenționat/neintenționat), sau să ții post, este posibil ca în intestinul gros să nu fie reziduri de eliminat.
Acum că ai parcurs aceste informații, ce aspect consideri că treci cu vederea?